三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 傅婧 乔木 胡骐鹏
不久前播出的综艺《姐姐当家2》里，脱口秀演员小鹿完整展示了从备孕到生产的经历。节目里她外籍丈夫确诊中度弱精子症的片段，迅速成为网络热点。#小鹿老公确诊弱精后认错#这个话题阅读量激增，因而打破了不少人“不孕问题是女方单方面责任”的看法，让男性孕前健康问题受到更多关注。
7月21日，中南大学湘雅医院生殖医学中心副主任医师周旭，结合自己经手的临床案例，为准备要孩子的男士整理了一套科学备孕办法。
弱精症是导致男性生育能力减弱的常见问题
小鹿丈夫确诊弱精的消息传开后，夫妻二人出面解释，指出弱精并不等于彻底不能生育，只是受孕几率变小，通过科学调整多数能够改善。
弱精症对备孕有什么影响？周旭说明，按照世界卫生组织(WHO)的标准，弱精子症是连续两次精液分析中，精子前向运动的比例低于32%，其他精液指标处在正常范围。
弱精子症算得上男性不育的常见类型，成因复杂，可能涉及生殖道感染、精索静脉曲张、输精管部分阻塞、免疫及遗传因素。
环境因素、不良生活习惯和全身性病症，也会干扰精子活动能力，大概有三分之一的病例目前还找不到确切的病因。因此养成健康的生活习惯，像均衡饮食、经常锻炼、远离烟酒，这些都能帮助提升精子活力，增加怀孕可能。
肥胖和慢病会影响男性生育能力
周旭提到，肥胖会严重影响精子质量。体重超标容易引起体内雌激素水平增高，阴囊部位温度不正常，从而引发氧化应激和代谢紊乱，表现为精子数量减少、活力下降、畸形率增高，还容易引起性功能问题。男性备孕时，最好把BMI指数维持在18.5—23.9之间，超重者应慢慢减轻体重，搭配运动和均衡饮食来调整。
就算体重达标，糖尿病、高血压这类慢性病同样会干扰生殖功能，可能引发勃起功能障碍、降低精子品质，患慢性病的男士，应该先规范控制病情，再开始备孕。
要防范日常中损害精子的高风险行为
周旭告诫，首先应避免长时间处在高温环境中，例如频繁泡温泉、洗桑拿、长时间坐着、穿不透气且紧身的内裤，这些都会持续抬高睾丸温度，破坏生精功能，坐着时间长一点要每小时站立活动。
其次必须严格戒烟戒酒三个月以上，精子完整生成的时间大约是八十天，烟酒里的有害物质会破坏精子DNA，计划要孩子的话，至少提前三个月戒除烟酒；
再者要规律作息和适度运动，每天保证七小时以上的睡眠，晚上十一点前就寝，每周开展三次以上，每次三十分钟以上的有氧运动；
还要避开有害物质接触：远离重金属、大剂量辐射、化工类生殖毒性物品；
还要调整饮食和情绪：少吃高糖、高脂、辛辣刺激食物，多吃瘦肉、海产品、坚果补充锌硒，新鲜蔬菜水果补充维C、维E，摄入足量优质蛋白；长期焦躁、压力大会抑制激素分泌，男士需要及时调整负面情绪。
特别提醒：孕前检查不能省，这些事儿要记住
专家表示，备孕前夫妻双方都需要执行全面的生育力检查，男性核心检查项目包括精液常规、性激素、传染病排查、血糖、血脂、肝肾功能、男科基础检查。
检查时要注意，血糖、血脂、激素抽血需早上空腹；体检前要避免熬夜、酗酒，并且保证采样前身体无恙。若是两次精液检测指标都不达标，要及时做好干预调整。
“生孩子从来不是女性独自的战斗，而是伴侣双方的‘宝贝计划’。”周旭强调，遇到生育难题，长期备孕却没结果时，就不该互相指责，应一同去生殖中心检查调养。
实际检查中，有部分男性会忽视孕前检查、保持不良生活习惯，常常等到女方反复备孕没效果才来看病。专家建议，适龄的夫妻计划怀孕前三个月到六个月最好同步开始备孕准备，男士主动调整生活习惯、完成体检，双方共同努力才能有效提升受孕率。
作者：高煜棋
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